Интернет-магазин IceDress
одежда для фигурного катания
+7 (812) 987-45-82, +7 (911) 007-77-57
service@icedress.ru
заказать обратный звонок
Поиск по сайту
Корзина
   
регистрация  |   восстановление пароля
0 товара на 0 руб
оформить заказ
 
 
 


Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете
 

Правильное питание для юных фигуристов

Повышенные физические нагрузки оказывают серьезное влияние на детский организм, поэтому очень важно соблюдать правильный режим тренировок, отдыха и питания.

Сегодня мы хотели бы уделить внимание ежедневному рациону фигуриста.

Очень важно понимать, какую именно цель вы ставите на тренировках. Очень частой проблемой фигуристов является лишний вес, который не позволяет добиться оптимальных результатов. Порой чрезмерная мышечная масса может пагубно отразиться на катании, поэтому нужно уделять особое внимание правильному питанию.

Если тренировка направлена на развитие выносливости, то питание должно состоять в основном из сложных углеводов: каш, макарон, фруктов и овощей. Особенно хороши бананы!

Во время силовых тренировок стоит уделить внимание повышенному содержанию белков в пищи. Ешьте побольше мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. Для развития гибкости рекомендуем употреблять продукты, содержащие желатин, а так же пить побольше воды.

Фигурное катание требует большого объема технической работы. Для ее выполнения требуется большое количество кальция, который не только укрепляет костную и мышечную ткань, но и обеспечивает проводимость нервных импульсов к мышце.

Кальций содержится в молочных продуктах и орехах.

Режим питания не менее важен. Необходимо, чтобы спортсмен принимал пищу за два часа до тренировки и не позже чем за два часа до сна. Если питание осуществляется мене, чем за два часа, то процесс переваривания не будет эффективным, а тренировка неполноценной.

Прием пищи непосредственно перед сном, приводит к тому, что организм не отдыхает, а работает над перевариванием. Поскольку в процессе сна спортсмен не двигается, энергия, получаемая в результате переваривания, откладывается в виде жировых клеток.

 

Предлагаем вам оптимизировать рацион питания вашего фигуриста и придерживаться следующих правил:

 - использовать в питании только свежие и натуральные продукты;

 - ежедневно употреблять в пищи фрукты и овощи;

 - разнообразить свое меню, включая достаточное количество белков в виде постного мяса, морепродуктов, рыбы;

 - по возможности придерживаться принципов раздельного питания;

 - ежедневно выпивать не менее 1,5 литров жидкости, в виде чистой родниковой воды, соков, фруктовых чаев;

 - полностью исключить из своего рациона разнообразные сладости, торты, конфеты, газировку, булочки, чипсы, а так же тяжелую жирную пищу.

 

Но главное правило – это стараться не переедать, ведь даже полезная и здоровая пища, съеденная в большом количестве, способна вызвать значительную прибавку в весе.

Придерживайтесь данных правил, и мы гарантируем отличную форму вашего фигуриста!

 

Последнее обновление сайта: 12 июля 2015 в 14:05

       

 
© icedress.ru
карта сайта
Создание сайтов Stormweb.PRO